Di zaman yang sudah modern ini, banyak hal yang tidak perlu Anda lakukan sendiri. Ada banyak teknologi yang dapat membantu Anda melakukan pekerjaan sehingga mengurangi kebutuhan kerja manual Anda. Selain itu, bagi Anda yang bekerja dikantor, Anda akan memaksa tubuh untuk duduk didepan komputer selama lebih dari tujuh jam dalam sehari.
Dampak Duduk Terlalu Lama
Penelitian menunjukkan bahwa semakin sering seseorang duduk sepanjang hari, ia akan makin berisiko terkena masalah kesehatan kronis seperti kanker, diabetes, dan sakit jantung. Mungkin ini bisa mengecilkan hatimu, apalagi kalau pekerjaanmu itu dilakukan sambil duduk. Namun ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi dampak negatif dari duduk ini.
Dengan menggerakan tubuh secara rutin, maka akan lebih banyak darah dan oksigen yang tertahan ke seluruh otak, yang akan membantu Anda mempertahankan ketajaman serta kejernihan otak. Tetapi kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang cukup lama akan memperlambat laju aliran oksigen dan darah ke otak yang nantinya akan membuat kemampuan berpikir jernih Anda menjadi terbatas.
Postur tubuh yang buruk mengakibatkan terjadinya nyeri pada punggung, tulang belakang menjadi tidak fleksibel, dan kerusakan pada disk. Posisi duduk yang terlalu lama membuat disk Anda menjadi tidak rata dan padat serta menyebabkan terjadinya penumpukan kolagen.
Tetapi jika Anda sering bergerak, proses masuknya darah dan nutrisi akan lebih mudah karena disk Anda menjadi lebih halus. Orang-orang yang sering menghabiskan banyak waktu di depan komputer akan berpeluang mengalami hernia disk lumbar daripada mereka yang tidak selalu ada dalam posisi duduk.
Degenerasi otot juga akan terjadi Karena fungsi otot perut tidak dibutuhkan ketika duduk, maka Anda akan mengalami sesuatu yang disebut swayback apabila terlalu lama menghabiskan waktu dalam keadaan duduk. Selain itu, fleksibilitas Anda akan berkurang terutama di bagian pinggul dan punggung.
Otot fleksibel pinggul menjadi pendek dan tegang karena duduk dalam jangka waktu yang panjang. Kemampuan Anda dalam mengambil langkah yang panjang pun akan berkurang seiring dengan melunaknya otot-otot glute karena tidak digunakan dalam waktu yang lama.
Posisi duduk yang terlalu lama dapat meningkatkan produksi insulin yang berlebihan yang memperlambat aliran darah menuju organ sehingga dapat menimbulkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan kanker kolon.
Mencegah Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama
Duduk tegak
Jangan menyandar atau maju ke arah keyboard apabila pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk dalam jangka waktu yang lama. Pastikan untuk selalu dalam posis yang tegak. Bila perlu, gunakanlah bola gym sebagai tempat duduk Anda, yang akan secara alami menggerakan Anda untuk duduk tegak dengan memaksa otot-otot perut. Kursi tanpa sandaran juga dapat menjadi alternatif untuk mendapatkan posisi duduk yang stabil.
Berdiri dan jalan-jalan setiap 30 menit
Lakukanlah peregangan dengan cara berdiri maupun berjalan-jalan secara teratur minimal satu kali setiap 30 menit. Kegiatan tersebut akan memperlancar aliran darah serta mengoptimalkan fungsi otak dan otot.
Coba lakukan yoga
Fleksibilitas otot dapat dipertahankan dengan melakukan yoga. Selain itu, yoga juga dapat membuat pikiran tenang dan meminimalisir tekanan dari pekerjaan yang ada.
Dengan melakukan olahraga ini, oksigen akan mengalir lebih bebas ke seluruh tubuh, mengurangi penggumpalan darah, serta mengurangi dampak masalah kesehatan lainnya.