Penumpukan lemak di area perut ditandakan sebagai perut buncit, baik itu di bagian rongga perut atau bawah kulit sekitar organ pada perut. Jumlah kalori dari makanan sudah dikonsumsi lebih dari total kalori dibakar tubuh jadi energi membuat terjadinya penumpukan lemak. Apabila dibiarkan atau diabaikan dalam jangka panjang pastinya perut buncit bisa meningkatkan banyak penyakit seperti hipertensi, diabetes, dan stroke. Oleh sebab itulah penting sekali menjaga bb tetap ideal.
Olahraga Mengecilkan Perut
Lemak perut terdiri dari lemak visceral dan lemak subkutan. Lemak perut dapat di cubit merupakan sebuah lemak subkutan ada di balik kulit. Sedangkan lemak visceral merupakan lemak di sekitar organ di bagian dinding perut. Lemak itulah mampu meningkatkan penyakit. Jadi mulai sekarang lakukan dan terapkan beberapa olahraga untuk mengecilkan perut.
Berjalan Kaki atau Jogging
Kita dianjurkan untuk berjalan kaki sejauh 10.000 langkah setiap harinya untuk menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Anjuran tersebut tidaklah salah, sebab berjalan kaki merupakan olahraga untuk mengecilkan perut yang paling ampuh. Sementara itu, jogging atau berjalan cepat juga dapat membakar kalori dalam tubuh dengan lebih cepat.
Bukan hanya lemak pada tubuh saja yang dapat berangsur-angsur menghilang saat melakukan jogging, tapi juga lemak pada seluruh tubuh. Mengapa demikian? Karena ketika kalori dalam tubuh terbakar, maka lemak akan menggantikan energi yang terbuang. Paling tidak, jogging atau jalan kaki dilakukan selama 30 menit per harinya.
Bersepeda
Hampir sama dengan berjalan kaki atau jogging, mengayuh sepeda juga sangat baik untuk mengecilkan perut. Pada intinya, olahraga bersepeda juga olahraga untuk mengecilkan perut yang melibatkan gerak kaki, sama seperti jogging. Baik itu sepeda alat transportasi ataupun sepeda fitness. Sama saja.
Yang terpenting adalah, lakukan kebiasaan tersebut secara rutin. Misalnya, bersepeda keliling kompleks setiap pagi, atau kalau amu punya sepeda fitness, kamu bisa melakukannya sambil menonton film di rumah.
Back Up
Olahraga ini sering dilakukan oleh mereka yang hendak membentuk otot perut agar terlihat seperti roti sobek. Istilahnya, six packs. Namun teknik ini juga bisa kamu gunakan untuk mengecilkan perutmu. Asal kamu melakukannya secara rutin meski tidak banyak. Bukan tidak mungkin jika suatu hari nanti perutmu bukan hanya bertambah kecil, tetapi juga bertambah kekar.
Vertical Leg Crunch
Sebetulnya, olahraga untuk mengecilkan perut yang satu ini agak mirip tekniknya dengan teknik olahraga sit up, hanya saja tekniknya sedikit lebih kompleks.
Untuk melakukan vertical leg crunch, kamu harus berbaring layaknya ingin melakukan sit up. Kemudian, angkat kedua kakimu ke atas (bisa dengan menyandarkannya pada dinding) secara menyilang, lalu angkat sedikit kepalamu ke atas disertai dengan setengah badanmu. Ya, memang mirip seperti sit up, tapi yang ini kakinya di atas.
Sit Up
Sit up merupakan cara yang populer untuk membuat perut menjadi berbentuk six packs. Namun ternyata, kalau urusan membakar lemak, olahraga sit up tidaklah seampuh dan seberpengaruh jogging. Jogging lebih ampuh sebenarnya. Tapi kalau kamu tidak memiliki waktu untuk sekadar jogging, olahraga sit up ini bisa kamu lakukan.
Kelebihan olahraga sit up adalah, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Di taman, di rumah, di kasur, di sekolah, di kantor, bahkan di dalam mobil. Kalau misalnya kamu sibuk banget nih, dan tidak punya waktu buat olahraga, kamu bisa curi-curi waktu di kantor untuk sekadar sit up sebanyak 5 kali.
Akibat Perut Buncit
Sementara itu perut buncit bisa diakibatkan oleh :
- Stres.
- Menopause.
- Kebiasaan hidup kurang sehat, seperti jarang olahraga, sering mengkonsumsi minuman alkohol, dan kurang tidur.
- Kondisi medis tertentu mulai dari asites, hipotiroid, dan obesitas.
Ukuran lingkar pinggang maupun perut seharusnya tidak lebih dari 80 cm perempuan dan 90 cm laki-laki. Jika ukuran lingkar pinggang sudah melebihi dari adanya angka tersebut maka langsung melakukan olahraga. Mengingat bahwa saat ini orang-orang melakukan diet tidak cuma menurunkan bb saja, melainkan fokus buat memperbaiki postur tubuh, hingga mengecilkan atau membesarkan bagian-bagian tubuh tertentu.